منتجات الصويا من الكالسيوم ، يعتبر فول الصويا والأطعمة التي تحتوي على فول الصويا مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، بالإضافة إلى البروتين الكامل والألياف والفيتامينات والمعادن الأخرى. يحتوي كوب من حليب الصويا المدعم على نفس كمية الكالسيوم مثل ما يعادل حليب البقر. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم البرتقال والفاصوليا والخضراوات الورقية والمكسرات والجبن ومنتجات الألبان الأخرى. يمكن أن يضمن تناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة حصولك على كل الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك.
تعتبر أطباق الجبن مصادر رائعة لكل من الكالسيوم والحديد. حصة واحدة من جبن الشيدر تحتوي على 204 ملليغرام من الكالسيوم، في حين أن أونصة واحدة من جبن البارميزان تحتوي على 331 ملليغرام. كما توفر الأطباق القائمة على الجبن مثل المعكرونة والجبن مصدرًا جيدًا للكالسيوم والحديد.
منتجات الصويا من الكالسيوم
الخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ والكرنب الأخضر واللفت غنية بالكالسيوم والحديد. يحتوي كوب واحد من الكرنب المطبوخ على 94 ملليجرام من الكالسيوم، بينما يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخ على 245 ملليجرام. يوفر الكرنب الأخضر المزيد من الكالسيوم، مع كوب واحد يحتوي على 357 ملليغرام. المكسرات مثل اللوز غنية أيضًا بالكالسيوم والحديد. توفر حصة واحدة من اللوز 79 ملليجرامًا من الكالسيوم و 1.3 ملليجرامًا من الحديد.
يمكن أن يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم في ضمان حصولك على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي للمساعدة في الحفاظ على قوة العظام وصحتها. يمكن أن تساعد إضافة بعض الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي أيضًا في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك وقوة نظام المناعة لديك.
