المأكولات البحرية للكالسيوم والحديد ، تعد المأكولات البحرية مصدرًا رائعًا لكل من الكالسيوم والحديد، مع مجموعة متنوعة من الخيارات المتاحة لتناسب جميع الأذواق. تحتوي الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة على نسبة عالية من الحديد، حيث توفر 3 أونصات (85 جرامًا) ما يصل إلى 2.1 ملليجرام من المعدن. كما أن المحار مثل المحار وبلح البحر غنية بالحديد، حيث توفر ثلاثة أوقيات (85 جرامًا) ما يصل إلى 23.8 ملليجرام. الأسماك مثل السردين والسلمون المعلب غنية أيضًا بالكالسيوم، حيث توفر علبة السردين 3.75 أونصة (92 جرامًا) من السردين بنسبة 27٪ من القيمة اليومية (DV). تشمل خيارات المأكولات البحرية الأخرى الغنية بالكالسيوم سرطان البحر والجمبري وسرطان البحر. بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض منتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب مدعمة بفيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والحديد بكفاءة أكبر. يعد تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من المأكولات البحرية طريقة مثالية لضمان حصول جسمك على ما يكفي من كلا المعدنين.
المأكولات البحرية للكالسيوم والحديد
