الملوخية تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية ، الملوخية هي نوع من الخضروات الأصلية في أجزاء كثيرة من العالم وتحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية والبروتينات والفيتامينات. له العديد من الاستخدامات المحتملة التي يمكن أن توفر مجموعة متنوعة من الفوائد للمستهلك. تعد البروتينات الموجودة في الملوخية مصدرًا رائعًا للتغذية، لأنها توفر الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ…
الملوخية مصدر غني بالمعادن والفيتامينات ، تعتبر أوراق الملوخية مصدرًا كبيرًا للمعادن والفيتامينات، مما يجعلها إضافة رائعة لأي نظام غذائي. فهي لا تحتوي فقط على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية المهمة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان والسكري وأمراض القلب، ولكنها غنية أيضًا بمضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن…
الملوخية توفر العناصر الغذائية للصحة ، الملوخية (Malva sylvestris) هي خضرة برية توجد في جميع أنحاء منطقتها الأصلية في الجنوب، وتوفر مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة للصحة العامة والعافية. يحتوي على نسبة عالية من الزنك والحديد وفيتامين ج ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن الأخرى. عند تناوله كغذاء أو استخدامه كمكمل، يمكن أن يقدم الملوخية فوائد…
خفض مستويات ضغط الدم ، وجد أن تناول الملوخية يساعد في خفض مستويات ضغط الدم. أظهرت الدراسات أن الأوراق النيئة والمطبوخة للملوخية والملوخية تحتوي على مستويات عالية من البروتين الخام، والتي يمكن أن تقلل بشكل فعال من ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فقد لوحظ أن الملوخية تحتوي على ألياف قابلة للذوبان، مما يساعد على…
فائدة تناول الملوخية ، يعد تناول الملوخية طريقة ممتازة لتقوية جهاز المناعة. وجدت دراسات مختلفة أن تناول أزهار الملوخية، والبنفسج الحلو، وبذور الهندباء، وعرق السوس يمكن أن يكون له تأثيرات مضادة للالتهابات وتقوية. كما توصي منظمة الصحة العالمية التابعة للأمم المتحدة (WHO) بإضافة الملوخية إلى سلطة الفاكهة لاحتوائها على الفيتامينات المضافة، والتي ثبت أنها تعزز…
البروكلي واللفت والسبانخ ، يعتبر البروكلي مصدرًا ممتازًا للكالسيوم والحديد والعناصر الغذائية الأخرى. يحتوي كوب واحد من البروكلي المطبوخ على حوالي 74 ملليجرامًا من الكالسيوم، و 1.1 ملليجرامًا من الحديد، ويوفر مجموعة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامينات أ وج والمغنيسيوم والألياف. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف، يمكن أن…
للراغبين في زيادة تناول الكالسيوم والحديد، تعتبر الحبوب والخبز والعصائر مصادر ممتازة لهذه المعادن الأساسية. الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل غنية بالكالسيوم والحديد. يمكن أيضًا العثور على الفيتامينات والمعادن في الفواكه والخضروات، مما يساعد على زيادة مستويات الكالسيوم والحديد. تعتبر حبوب الإفطار أيضًا مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن. علاوة على ذلك، تعد العصائر…
المأكولات البحرية للكالسيوم والحديد ، تعد المأكولات البحرية مصدرًا رائعًا لكل من الكالسيوم والحديد، مع مجموعة متنوعة من الخيارات المتاحة لتناسب جميع الأذواق. تحتوي الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة على نسبة عالية من الحديد، حيث توفر 3 أونصات (85 جرامًا) ما يصل إلى 2.1 ملليجرام من المعدن. كما أن المحار مثل المحار وبلح البحر غنية…
المكسرات والبذور للحديد ، تعد المكسرات والبذور طريقة رائعة لزيادة تناول كل من الكالسيوم والحديد. على سبيل المثال، يوفر الكاجو 4.7 مجم من الحديد لكل 100 جرام، بينما تحتوي بذور اليقطين على 3.3 مجم من الحديد لكل 100 جرام. تحتوي بذور السمسم على 14.6 مجم من الحديد لكل 100 جرام وهي أيضًا مصدر جيد للكالسيوم…
منتجات الصويا من الكالسيوم ، يعتبر فول الصويا والأطعمة التي تحتوي على فول الصويا مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، بالإضافة إلى البروتين الكامل والألياف والفيتامينات والمعادن الأخرى. يحتوي كوب من حليب الصويا المدعم على نفس كمية الكالسيوم مثل ما يعادل حليب البقر. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم البرتقال والفاصوليا والخضراوات الورقية والمكسرات والجبن ومنتجات الألبان الأخرى. يمكن…
العدس والفاصوليا للحديد ، العدس والفاصوليا طريقة رائعة للحصول على كمية كبيرة من الحديد في نظامك الغذائي. يحتوي كل كوب من العدس المطبوخ على 6 ملغ من الحديد، وهو ما يمثل 37٪ من القيمة اليومية الموصى بها. وبالمثل، تحتوي الفاصوليا السوداء على 1.8 جرام من الحديد لكل نصف كوب، أو 10٪ من القيمة اليومية الموصى…
الخضار الورقية هي مصدر كبير للكالسيوم والحديد في نظامك الغذائي. البروكلي، واللفت، والباك تشوي، والسبانخ، والجرجير، واللفت، كلها مصادر ممتازة للكالسيوم، حيث يحتوي الكرنب الأخضر على أعلى كمية – نصف كوب يوفر 164 مجم. ليس ذلك فحسب، بل إن هذه الخضروات مليئة أيضًا بالحديد والألياف الغذائية وفيتامين سي، مما يجعلها خيارًا مغذيًا أكثر. كوبان فقط…
