الحبوب الخبز العصائر لكل من المغذيات

للراغبين في زيادة تناول الكالسيوم والحديد، تعتبر الحبوب والخبز والعصائر مصادر ممتازة لهذه المعادن الأساسية. الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل غنية بالكالسيوم والحديد. يمكن أيضًا العثور على الفيتامينات والمعادن في الفواكه والخضروات، مما يساعد على زيادة مستويات الكالسيوم والحديد. تعتبر حبوب الإفطار أيضًا مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن. علاوة على ذلك، تعد العصائر…