الخضار الورقية للكالسيوم

الخضار الورقية هي مصدر كبير للكالسيوم والحديد في نظامك الغذائي. البروكلي، واللفت، والباك تشوي، والسبانخ، والجرجير، واللفت، كلها مصادر ممتازة للكالسيوم، حيث يحتوي الكرنب الأخضر على أعلى كمية – نصف كوب يوفر 164 مجم. ليس ذلك فحسب، بل إن هذه الخضروات مليئة أيضًا بالحديد والألياف الغذائية وفيتامين سي، مما يجعلها خيارًا مغذيًا أكثر. كوبان فقط…