المأكولات البحرية للكالسيوم والحديد

المأكولات البحرية للكالسيوم والحديد ، تعد المأكولات البحرية مصدرًا رائعًا لكل من الكالسيوم والحديد، مع مجموعة متنوعة من الخيارات المتاحة لتناسب جميع الأذواق. تحتوي الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة على نسبة عالية من الحديد، حيث توفر 3 أونصات (85 جرامًا) ما يصل إلى 2.1 ملليجرام من المعدن. كما أن المحار مثل المحار وبلح البحر غنية…