المكسرات والبذور للحديد

المكسرات والبذور للحديد ، تعد المكسرات والبذور طريقة رائعة لزيادة تناول كل من الكالسيوم والحديد. على سبيل المثال، يوفر الكاجو 4.7 مجم من الحديد لكل 100 جرام، بينما تحتوي بذور اليقطين على 3.3 مجم من الحديد لكل 100 جرام. تحتوي بذور السمسم على 14.6 مجم من الحديد لكل 100 جرام وهي أيضًا مصدر جيد للكالسيوم…